Si eres padre de familia, probablemente estés interesado en asegurarte de que tus hijos estén comiendo una dieta saludable. La fibra es un componente clave de una dieta saludable, especialmente para los niños en crecimiento. A continuación, te presentamos algunas ideas creativas para ayudar a tus hijos a aumentar su ingesta de fibra.
- Ofrece una variedad de frutas y verduras: Las frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra. Asegúrate de ofrecer una variedad de frutas y verduras a tus hijos, y haz que sean divertidas y atractivas para ellos. Puedes hacer un plato de frutas cortadas en formas divertidas, como estrellas o corazones, o hacer una ensalada de frutas con diferentes tipos de frutas.
- Haz que los cereales integrales sean divertidos: Los cereales integrales son ricos en fibra y pueden ser una excelente manera de asegurarte de que tus hijos estén obteniendo suficiente fibra en su dieta. Para hacer que los cereales integrales sean más atractivos para tus hijos, puedes hacer un tazón de cereal con leche y agregar algunas frutas y nueces encima para darle un poco de sabor y textura.
- Ofrece opciones saludables para la merienda: La merienda es una oportunidad para incluir más fibra en la dieta de tus hijos. En lugar de ofrecer productos procesados y llenos de azúcar, opta por opciones más saludables y ricas en fibra como frutas frescas, palitos de verduras o yogur con granola y frutas.
- Haz batidos de frutas y verduras: Los batidos de frutas y verduras son una excelente manera de agregar fibra a la dieta de tus hijos. Puedes hacer un batido de frutas y verduras mezclando diferentes tipos de frutas y verduras.
- Haz que cocinar sea divertido: Involucrar a tus hijos en la cocina puede hacer que estén más interesados en comer alimentos saludables y ricos en fibra. Puedes hacer que cocinar sea divertido al hacer una actividad familiar, como hacer una pizza casera y agregar verduras a la pizza.
En conclusión, la fibra es un componente esencial de una dieta saludable para los niños en crecimiento. Al ofrecer una variedad de frutas y verduras, hacer que los cereales integrales sean divertidos, incluir legumbres en las comidas, hacer batidos de frutas y verduras y hacer que cocinar sea divertido, puedes ayudar a tus hijos a aumentar su ingesta de fibra y asegurarte de que estén comiendo una dieta saludable.
Carol E. Villanueva Huamán
Lic. Nutrición - CNP 4035
